10 Alimentos Que Contienen Magnesio Ideal Para Tu Salud

Una revisión hecha por especialistas hace varios años, realizaron una lista donde indicaron que los alimentos que contienen magnesio son importante para el organismo por varias razones: ayuda a prevenir ataques cardiacos, reduce el riesgo de diabetes mellitus, te protege contra la osteoporosis, interviene en la formación y remineralizacion del calcio, disminuye las migrañas y la vitamina B6, y lo mejor en mujer es que reduce el dolor menstrual; y todos estos beneficios que te acabo de mencionar te los ampliare en nuestro articulo del día de hoy y que debe empezar a formar parte de tu alimentación saludable.

¡ Alimentos que contienen magnesio que no debes perderte!

1-Hierbas secas

La hierbabuena, el cilantro y el cebollín, estas hierbas secas le pueden dar un sabor especial a tus comidas, donde e aporte vitaminas y minerales como el magnesio.alimentos que contienen magnesio

El cilantro es unos de los alimentos que contienen magnesio en grandes cantidades  (600 gramos) que equivale al 170 % de minerales que necesitamos. Estas hierbas le dan un toque de sabor al guacamole que se le puedes añadir a la pizza, en el salmón a la plancha para un nutritivo almuerzo.

2-Los vegetales

Es otra fuente alimenticia en magnesio, las espinacas y las acelgas son las más ricas en este mineral y nutrientes esencial para tu organismo. En menos medida destacan el perejil, la remolacha, los cardos.

3-Frutas

Otra manera saludable de comer magnesio de forma natural es a través del consumo de algunas frutas frescas.  En primer lugar esta los albaricoques que aportan 250 mg de este mineral esencial, tenemos los dátiles, las papayas y los aguacates un dudes en incorporar estos alimentos que contienen magnesio en tu plan alimentico, además de vitaminas como la C y la A.alimentos ricos en magnesio

4-Semillas de sandia y calabaza

Es perfecta para las ensaladas y también te asegura el consumo de magnesio. Las semillas de sandía, te brinda 730mg de minerales mientras que las semillas de calabaza te aportan contienen  550 mg en  la misma proporción.

5-Frutos secos

Unos de los alimentos que contienen magnesio dentro de los frutos secos tenemos las almendras que te proporcionan 250 mg y lo puedes comer a cualquier hora del día, lo mejor de todo es que disminuyen la ansiedad y el apetito, también es ideal para mantenerte el peso. Entre otros frutos secos son los anacardos, las nueces, las avellanas, los pistachos, los cacahuates; lo puedes comer solos o en ensaladas o postres.  alimentos con magnesio

6-Semillas de lino y sésamo

Tienen propiedades antioxidantes por las propiedades de vitaminas y minerales que fortalecen el corazón, estos alimentos ricos en magnesio lo puedes preparar en batidos adelgazantes y funciona  como depurativos y laxantes naturales.  Además de proporcionarte todos los minerales que tu organismo necesita.

7-Salvado

Tanto el salvado de avena, como el salvado de trigo y el arroz son alimentos ricos en magnesio. Además de aportarte este mineral es rico en fibras que te ayudará  a mejorar el tránsito intestinal digiriendo bien las grasas, eliminando todo lo que tu cuerpo no requiere.

8-Cacao en polvo

En 100 gramos de chocolate en polvo sin azúcar, esta deliciosa barra aunque no lo creas es rica en magnesio, debes consumirla en pocas cantidades por las calorías, pero es importante que sepas que contiene mineral y demás propiedades que hacen que se liberen una serie de hormonas denominadas endorfinas  que son las responsables de la felicidad, para darte un dulce capricho esta te ayudará a estar sana y feliz evitando caer en depresiones. Si eres amante del chocolate puro no desperdicies la oportunidad siempre y cuando lo comas con moderación sin atiborrarse.comida con magnesio

9-Nueces de Brasil

Sabías que son los frutos secos más grandes que tienen magnesio en grandes cantidades un poco mas que os frutos secos normales.

10-Frijoles de soja

Lo puedes comer en ensaladas y como aperitivos también es unos de los alimentos que contienen magnesio, tanto secos como mojados te aportan vitaminas y minerales de todo tipo. La soja sin duda alguna es una fuente en leguminosas  con excelentes propiedades y beneficios que debes aprovechar, entre otros legumbres tenemos los garbanzos, lentejas y judías.alimentos con mineral

¿Cada cuanto se debe ingerir?

Te recomiendo consumir 400 mg de alimentos que contienen magnesio entre los 18 y 21 años. En el caso de las embarazadas debe ingerir 300 mg y aumentar durante la lactancia 350 mg.

Tan importante es llevar un dieta rica en magnesio, calcio hierro. Debes saber que un déficit de este mineral tan importante para tu cuerpo puede provocar una serie de sintomatologías, y para evitarlas, la solución es a través del consumo de estos alimentos que contiene magnesio, aunque también puedes comprar suplementos que contengan este mineral, pero la manera mas natural es incorpóralos en tu dieta a partir de ahora ¿Qué esperas para tener una alimentación saludable? Veras que valdrá la pena tener una vida sana libre de enfermedades  gracias a estos consejos que te plasme el día de hoy. No olvides compartirlos con tus amigas lectoras, seguro les encantaradieta rica en magnesio

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