10 Alimentos Ricos En Fibra Para Bajar De Peso

Sin duda alguna los alimentos ricos en fibra son muy buscados en el mundo de las dietas para bajar de peso y de la manera para llevar una alimentación saludable sin llegar a extremos. Y lo mejor es que contribuye al aumento del volumen intestinal facilitando el transito intestinal y para que goces de una buena salud y de una buena digestión aquí te doy algunos secretos para que incluyas fibras en tu plan alimenticio adelgazando de manera efectiva y saludable.

Beneficios de consumir fibra

Las ventajas de consumir alimentos ricos en fibra es que tendrás menos calorías en tu organismo. El cuerpo humano no es capaz de digerir la fibra y sale del cuerpo, ella se encarga de eliminar el exceso de grasas ayudando que atraviese el colon y salgan rápidamente.

La fibra hace que puedan digerir más lento los alimentos  ya que el cuerpo no puede procesarla bien, disminuyendo las velocidades con que entran los nutrientes ayudando a no solo controlar la glucosa sino a  tener mas energía y poco apetito. Se encarga de reducir los niveles de colesterol, mejorando el estreñimiento, incluyendo siempre el consumo de agua para mejorar el transito intestinal y las heces se tornen blandas.

¿Que alimentos contiene fibra?

1-Semillas de chía

Estos alimentos ricos en fibra  son pequeños nutrientes que además son ricos en omega 3 y 9, puedes añadir estas semillas de chía en tus jugos, batidos adelgazantes, ensaladas e infusiones., para espolvorear con yogurt descremado o griego o ricas panquecas.alimentos ricos en fibra

2- Avena

Este es unos de los alimentos que contiene fibra mas común para adelgazar y perder grasa rápido, aumentando masa muscular, posee una sustancia importante para nuestro alimentación llamada beta-glucano disminuye el colesterol malo siendo responsable de disminuir el apetito, libre de glucosa y baja en calorías.

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3-Lentejas

Este es un carbohidrato muy complejo, alto en proteínas y libre de gluten este son unos de los alimentos ricos en fibra y súper saludable que lo puedes comer en el almuerzo.alimentos que contienen fibra

4-Repollo

Es alto en antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer y tienen altas cantidades de fibra es un alimento light.

5-Aguacate

El aguacate es un rico en grasas saludables, ricos en potasio, esta es una opción perfecta para consumir fibras en la noche  ya que es un alimento que no contiene carbohidratos.fibra para adelgazar

6-Fresas  y frambuesas

La frambuesa es rica y una taza de ella contiene 8 gramos de fibra, solo debes comer 1 rebanada de 4 rebanadas de pan integral para obtener esta cantidad fibra. Tienen buena fuente de carbohidratos muy complejos  además de minerales y vitaminas como la C así como varios minerales, como frutas desecadas como las uvas y los higos que te aportan un poco de fibras.

7-Linaza

Las semillas de linaza son alimentos ricos en fibra y en omega 3 y 9, consúmela trituradas y molidas para que puedas extraer todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, tan solo dos cucharadas de linaza te aporta 4 gramos de fibra.fibras para bajar de peso

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8-Cereales integrales

Estos alimentos ricos en fibras como los cereales integrales donde se incluyen cebada, trigo posee 5 gramos de fibra ofrecen la mita de la cantidad de nutrientes que necesitamos diariamente y o que poseen pocas medidas el maíz, arroz, centeno, salvado, avena y poseen carbohidratos muy complejos como los minerales y las vitaminas del grupo B.

9-Frutos secos, semillas y legumbres

Los guisantes, lentejas, alubias son alimentos ricos en fibra que te ofrecen por lo menos la cantidad recomendada de que tu organismo requiere para el buen funcionamiento, además la soja, los garbanzos y frijoles blancos contienen poca pero se incluyen nuestra lista de legumbres altos en nutrientes.

Los frutos secos como las almendras y las avellanas contienen grandes cantidades de fibra para bajar de peso. Sin duda alguna este grupo de alimentos ricos en fibra te aportan nutrientes esenciales para que puedas bajar de peso de forma correcta, y es unas de las fuentes de proteínas que consumen los vegetarianos así como las personas que no desena incluir en su plan dietéticos las grasas, resulta muy provechoso por contener calcio, magnesio, fosforo y vitaminas.

10-Vegetales

Existe una amplia gama de vegetales pero es que contiene mas cantidades de fibra es la alcachofa, te aporta un porcentaje aceptable a diferencia de las otras como los guisantes, brócoli, maíz coliflor, zanahorias, salsa de tomate, aguacate haciendo un grupo de alimentos ricos en vitmaians y minerales.fibras para quemar grasa

Como tener una dieta rica en fibra

Si piensas que tu alimentación no tiene la cantidad de fibra suficiente o porque simplemente deseas tener una vida más saludable, solo debes centrarte en algunos consejos que te mencione anteriormente y veras que estos alimentos ricos en fibra te beneficiaran en todos los sentidos. No dejes de probar estas comidas, seguro que te encantara. No olvides compartir, y dejar tus comentarios!♥

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